Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: стрелятельное (список заголовков)
15:44 

Начинательно-вступительное.

Стрельба из лука - штука местами сложная и достаточно многогранная. Как и везде, люди в стрельбу приходят от разного и за разным: кто-то хочет стать сильнее и метче, кто-то хочет доказать себе и окружающим что он все может и все умеет (ну, или еще что-либо, мало ли разных людей на свете), кто-то хочет просто отдохнуть.
Так или иначе, лучников становится больше, так что стоит подумать, с чего начать.

А начнем с основы. Для хорошего, стабильного выстрела она выглядит следующим образом:
  • Физическая составляющая выстрела. К ней относится все, что связано с нашим телом: его общее состояние, состояние мышц, подготовленность, фоновый уровень стресса и многое-многое другое.

  • Материальная составляющая. Собственно, это наше оборудование со всеми возможными его вариантами, степень его готовности к стрельбе, настроенности под конкретного лучника и общий навык настройки его в критических ситуациях.

  • Психологическая составляющая. Здесь все не так просто, как может показаться. Сюда можно отнести все, что поможет лучнику стабилизироваться в стрессовой ситуации и перенести свой идеальный выстрел с тренировки на соревнования.

  • Если какой-то из пунктов “проседает” или недостаточно пработан, то на хороший результата на соревнованиях лучше не рассчитывать.

    В случае, если вы только начинаете стрелять, то, в первую очередь, стоит пойти и попробовать все это в живую и руками, что поможет в будущем избежать массы вопросов, да и позволит определиться, надо ли вам оно вообще (многим остается прикольным просто популять в сторону мишеньки). Если вам понравилось и вы хотите продолжить дальше, то, на мой взгляд, стоит обратиться к тренеру либо просто знающему человеку, чтобы поставить себе хотя бы минимальные основы техники. Это избавит в будущем от множества проблем, как связанных с попаданием, так и связанных с травмами из-за неправильной работы мышц. Тренеру можно и нужно задавать много вопросов, но стоит помнить, что делается все не быстро, а правильность выполнения может нарабатываться месяцами. Это нормально. Помните, привычка вырабатывается через 21 день.
    В целях прокачки личного скилла, стоит заняться офп. С одной стороны, лук дает нагрузку на мышцы и не занимающемуся человеку с непривычки будет ой как тяжко. С другой стороны, нагрузка, в целом, статическая и односторонняя. По этому после стрельбы из классического или традиционного лука стоит выполнить несколько различных упражнений на другую руку (например, для правши, держащего лук левой рукой, это будут упражнения, при которых лук нужно будет держать правой рукой и наоборот). Некоторые лучники вообще покупают себе лук для другой руки и, в целях тренировки, стреляют с двух рук. Но такие тренировки на любителя, так как они могут повредить имеющейся технике выстрела и, в итоге, привести к ошибкам и промахам.

    Во-вторых, стоит определиться с матчастью. Эта часть подготовки лучника не менее важна, она позволяет не только достичь максимального уровня комфорта при стрельбе или подготовке к ней, но и позволит быть более гибким в случае различных форс-мажоров (таких как поломка, замена, настройка собственного оборудования).
    В целом, всю возможную нужную экипировку можно условно разбить на три группы, начиная с самого нужного оборудования, и заканчивая ситуативным. Начнем с основной (или базовой) экипировки, без которой лучнику невозможно обойтись:
  • Сам лук;

  • Внешний “обвес” лука, требующийся для правильной работы лука (например, тетива, полочка и пр., зависящее от типа выбранного лука);

  • Стрелы;

  • Это то оборудование, без которого в принципе невозможно будет произвести выстрел.
    Далее будет перечислена вспомогательная экипировка, наличие которой немного упростит жизнь на тренировках, соревнованиях и выездах, но к ней нельзя относиться небрежно, от нее также многое зависит. Такой экипировкой будут являться:
  • Колчан. В случае таргетных соревнований (спорта) лучше прямой колчан, когда стрелы торчат вперед. Это обусловлено толпой на рубеже, чем меньше у лучника будет выступающих деталей, тем меньше шансов, что его заденут и сорвут ему выстрел. В случае соревнований по 3D (на природе, в лесах и полях) любой по удобству самого лучника.;

  • Защита (такая как крага, нагрудник, защита на тянущую руку: релиз/напалечник/перчатка/кольцо);

  • Инструменты. К ним относят все, что может пригодиться для настройки или экстренной починки оборудования: набор шестигранников (метрический и дюймовый, так как луки делаются в Америке и имеют дюймовую резьбу, но многие аксессуары собираются в Европе и имеют метрическую резьбу), лучную линейку и смазку, ремнабор для стрел (клей секундный, хвостовики и наконечники), ремнабор для тетивы (воск, нить обмоточная, нить обыкновенная, клей резиновый);

  • Подставка для лука, в некоторых случая возможно использование для удобства крюка на пояс для ношения традиционных луков или упора на бедро для блока.

  • Ручка/карандаш и блокнот. Мелочь, на самом деле, но как же сложно бывает ее найти на соревнованиях! Всегда и всем нужна. Блокнот пригодится стрелкам, которые привыкли фиксировать свои тренировки по результативности или записывать подробные ощущения для более подробной работы.

  • Ну и в последнюю категорию можно отнести дополнительную экипировку, которая будет необходима в случае выездов на природу на соревнования или тренировки. Это те вещи, которые приятно облегчат вам жизнь и позволят не отвлекаться на окружающие условия.
  • В первую очередь, это одежда. В этот пункт войдет как верхняя одежда, так и обувь (по возможности, непромокаемая и с возможностью терморегуляции). В случае холодов также неплохо иметь термобелье и дождевик на случай дождя;

  • Желательно также иметь рюкзак для всяких полезных мелочей, типа перекуса или термоса с горячим чаем;

  • Полезная мелочевка типа перчаток, фонаря, походного стула и прочего, ограничивается лишь вашей фантазией.


  • Каждый подбирает необходимую экипировку под себя. Многие при ее выборе придерживаются мнения “главное, чтобы было красиво”. Как бы это забавно не было, но если все нравится внешне, то, с большой долей вероятности, стрелять вы будете с удовольствием и высокими результатами.

    Ну и в-третьих, касаемо психологической подготовки. Без должного опыта лучше над собой экспериментов не проводить, а довериться в этом вопросе опытному тренеру, либо опытным психологам.
    Казалось бы, спорт все-таки далек от повседневной жизни, но все методы подготовки, которые используются а спортсменах, используются и в реальной жизни. Просто для спортсменов они немного гипертрофированы, так как нагрузки на спортсмена сильнее и методы противостояния им требуются более сильные. Самое главное, что стоит знать и помнить - если вы начали курс психологической подготовки, обязательно делайте его курсом. Разовое использование даже самых сильных техник в стрессовой ситуации не снизить уровень нагрузки, а, наоборот, добавит его непривыкшему организму.
    И самая сложная часть - именно психологическая подготовка, многое нужно охватить и грамотно проработать, найдя подходящие именно вам методы и не метаясь из крайности в крайность.

    Главный принцип во всем - всего хорошо в меру. Особенно если это касается себя любимого.


    @темы: стрелятельное, картинко

    11:48 

    О семинаре "психологическая подготовка лучника"

    Самомотивация, на самом деле, есть. Иначе у меня нет объяснения, какие силы могли поднять меня на семинар через три часа сна, правда вставать можно было на полтора часа позже, математика-математика...
    К вопросу о семинаре.
    Наблюдений и выводов по итогу несколько.

    Для начала выводы. То, что народ на работе загорелся идеей проводить такие же семинары для поднятия рейтинга клуба и сбора денег - ожидаемо, но из этого вытекает несколько организационных проблем. Например, у нас нет столь же широко известного в узких лучных кругах тренера, как Александра Лебедева (у нас есть другие, не менее хорошие, но все же менее известные). Хотя даже ее имя не помогло собрать на прошедшем семинаре больше десяти человек. Конечно, я не исключаю того факта, что в субботу перед семинаром были выездные 3D соревнования, но вряд ли только лень и усталость людей могла настолько снизить количество участников. Вторая организационная проблема - я так до сих пор и не поняла, как все-таки народ в целом относится к нашему клубу и мероприятиям в частности, и чего ожидать по посещаемости. Ну и третья проблема - кому тут больше всех надо этим заниматься, а? Ага. Не мне.

    По самому семинару.
    Тема семинара звучала как "психологическая подготовка лучника", но, на самом деле, тема куда шире и охватывает даже нашу повседневную жизнь. Многие способы применимы не только к условиям соревнований, в обычной жизни и в любых заранее известных стрессовых ситуациях они будут очень полезны.
    Было немного теории, которая объединила многие известные мне факты в единое целое. Если изложить вкратце ключевые точки то получится следующее. Основным моментом, который влияет на состояние стрелка (особенно на соревнованиях), является стресс. Стресс, в свою очередь, бывает физическим и психологическим, но никто на соревнованиях его избежать не может, это обусловлено физиологией. Не стоит забывать, что стресс имеет тенденцию накапливаться, так что итоговый уровень стресса на соревнованиях складывается из длительного стресса перед соревнованиями, по пути на соревнования, а также на самих соревнованиях. Уровень стресса нужно уметь контролировать, чтобы организм мог восстанавливаться и стрелок не "перегорел".
    Способов контроля стресса в повседневной жизни коснулись вскользь, основной акцент внимания был на уровне стресса на пике - соревнованиях. Одного универсального метода не существует, так или иначе, комбинируются все известные: четкое построение собственного ритма действий на рубеже, тайминг действий, которые совершаются в процессе подготовки выстрела, контроль самого выстрела по ключевым точкам. Сделать это один раз на соревнованиях не получится и даже вредно, так как добавит стресса и рассеет внимание без должной привычки. Все эти методы должны быть много раз планово отработаны на тренировках с пониманием, что и зачем делается, чтобы помочь лучнику войти в привычный ритм действий и как бы перенести все свои привычные действия на соревнования, раз за разом повторяя отработанный выстрел. Важно осознавать, тренировки должны быть плановыми, количество физических нагрузок должно постепенно увеличиваться, тем самым приручая организм к физической нагрузке. На соревнованиях усталость приходит значительно быстрее, потому что стрельба происходит с большим напряжением, чем на тренировках. Чтобы не загнать организм, тренировочная нагрузка должна быть минимум двойной от соревновательной.
    При этом не стоит забывать о физической составляющей. Особенность наших соревнований заключается в их длительности и необходимости долго сохранять концентрацию. Часто многие стрелки говорят, что они не устали, не хотят пить или есть, но просто не чувствуют подкрадывающейся усталости. Изменения в их состоянии настолько незаметны поначалу, что могут быть определены только с помощью анализа крови. Поддерживать организм парой глотков воды каждые три-четыре серии и орешком или кусочком сухофрукта необходимо. Это снизит усталость и поможет дольше сохранить концентрацию.
    В качестве дополнительной подготовки желательно проверить свое снаряжение в полевых условиях, учтя погоду и температурный режим, проверив форму или верхнюю одежду на предмет лишних мешающихся деталей. Не стоит забывать и про само оборудование и рем. набор на случай экстренной поломки какого-либо элемента.
    В итоге, готовность к соревнованиям складывается из готовности с точки зрения техники выстрела (технической), готовности к объему нагрузок (физической), готовности к погодным условиям, готовности с точки зрения матчасти и психологической готовности (тому, насколько спортсмен может управлять собой во время соревнований). Если хоть один элемент недостаточно отработан - результата не будет. Так же спортсмену важно привыкнуть к обстановке соревнований. К ним нельзя заранее подготовится, но можно приобрести достаточный соревновательный опыт, который поможет немного привыкнуть к атмосфере. Но к уровню соревнований привыкнуть невозможно, он всегда будет воздействовать на спортсмена. Нужно попытаться изменить для себя приоритеты. Все хотят побеждать, но всегда есть какие-то вещи, которые можно поставить в приоритет, сняв нагрузку с ответственности "надо выиграть", снизить накрутку самого себя, не загоняя таким образом себя в стресс. Нужно ставить для себя задачи, которые сейчас для вас реальны по силам, но требуют концентрации.
    Это основное по борьбе со стрессом. После были обсуждены тонкости проведения тренировок, но они, в целом, индивидуальны и нужны стрелку, чей личный уровень достаточен для участия в соревнованиях. Постараюсь подробнее описать их, когда буду описывать собственные тренировки и приводить их к системности.

    В конце семинара был проведен своеобразный "практикум" - групповая стрельба под приглядом Александры. Каждому она нашла что сказать и что поправить Для меня это пятый тренер, который, глядя на мою стрельбу, говорит мне ошибочный элемент, просто каждый из тренеров говорит разное. Есть над чем подумать!

    В качестве выводов могу сказать, что спортсмен получает в плане нагрузки кратно больше, чем обыкновенный человек, потому методы самоконтроля для спортсменов будут актуальны и в повседневной жизни. Помогут в целом поддерживать ровное и стабильное состояние организма и нервной системы. Просто для осознания этого факта кому-то требуется один раз прочитать массу всего, а кому-то, как мне - пять раз услышать одно и то же из разных источников.

    Посещение семинара такого рода было для меня новым опытом, зато теперь, если вдруг выпадет еще возможность поучаствовать и поучиться, я обязательно пойду. Помогает все выровнять и разложить по полочкам.


    @темы: фото, стрелятельное, обучалки, впечатления

    Третий лучник в пятом ряду.

    главная